Dalam artikel ini kami akan kongsikan info mengenai senaman kecilkan peha dan punggung, senaman kecilkan peha dan betis, senaman kecilkan peha dan perut dan senaman kecilkan peha sambil baring.
Artikel berkaitan: Turun 40 Kg Selama 3 Bulan Sahaja Dengan Jadual Makan Ini
Senaman Kecilkan Peha
Berikut adalah senaman kecilkan peha, punggung, betis dan perut yang dikongsikan oleh artikel asal di Hello Doktor.
Senaman Kecilkan Paha
Lakukan Squat Untuk Mengecilkan Paha
Senaman squat amat baik untuk punggung dan paha anda. Cara untuk melakukannya juga mudah, iaitu sebanyak 2 set, 15-24 kali setiap ulangan.
- Jarakkan kaki anda. Berdiri dengan tangan pada bahagian sisi badan ataupun tegak ke hadapan sama paras dengan bahu anda.
- Rendahkan badan secara perlahan-lahan. Bengkokkan lutut sehingga ia dalam keadaan 90 darjah.
- Pastikan belakang anda kekal tegak dan lutut tidak membengkok melebihi jari kaki.
- Berdiri semula dan ulang gerakan yang sama.
Lunges untuk kuatkan otot paha
Lakukan 1 set senaman, setiap set merangkumi 15 hingga 24 kali gerakan.
- Berdiri seperti anda ingin mengambil sebuah langkah yang besar.
- Perlahan-lahan, bengkokkan kaki dan turunkan badan hingga kedua-dua kaki berada dalam keadaan 90 darjah.
- Tolak badan anda ke atas menggunakan buku lali jika anda ingin kembali ke posisi asal.
- Sama seperti senaman squat, pastikan belakang anda berada dalam keadaan yang lurus.
- Jangan biarkan lutut melebihi paras jari kaki.
Calf raises Senaman kecilkan paha paling mudah
Calf raises, atau menjengket merupakan senaman yang paling mudah untuk dilakukan. Lakukan 2 set senaman, setiap set merangkumi 15 kali gerakan.
- Lakukan senaman ini pada kawasan dinding.
- Letakkan tangan pada dinding, berdiri tegak dan longgarkan lutut anda.
- Gunakan hujung jari kaki, perlahan-lahan angkat badan anda ke atas.
- Kemudian, kembali ke posisi asal dan lakukan gerakan yang sama 15 kali.
- Jika anda rasa senaman ini mudah, cuba pegang pemberat pada kedua-dua belah tangan.
Bridges untuk baiki kelenturan badan
Lakukan 2 set senaman, 15 hingga 20 kali gerakan setiap set.
- Baringkan badan anda. Bengkokkan lutut dan pastikan buku lali dekat dengan punggung anda.
- Perlahan-lahan, angkat punggung anda hingga belakang badan anda (lutut ke bahu) berada dalam keadaan lurus.
- Ketika anda mengangkat badan, cuba keraskan otot pada kawasan punggung dan perut anda.
- Jangan biarkan lutut anda bengkok ke dalam. Pastikan ia sentiasa tegak semasa senaman.
Sumber: Hello Doktor
